اهمیت ورزش در سالمندی
تمرینات ورزشی مستمر و پیوسته در سالمندان از بسیاری بیماریهای مزمن جلوگیری کرده و تاثیر مثبتی نیز در خلق و خوی آنها دارد.
بسیاری از بیماریها مانند آلزایمر،فشارخون،قند بالا،یبوست و بیماریهای قلبی با ورزش مناسب و منظم بهبود پیدا می‌کنند.
مهمترین مزایای تمرینات ورزشی برای سالمندان
۱- تقویت سیستم ایمنی و مقاوم شدن بدن
یک بدن سالم و قوی،سریعتر میتواند بر عفونتها و بیماریها غلبه کند و سلامتی خود را بازیابد.
۲- عملکرد قلبی-عروقی و تنفسی بهتر
فعالیتهای ورزشی و فیزیکی باعث تنظیم فشار خون شده و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی راکاهش میدهد.همچنین در سالمندان مبتلا به بیماریهای قلبی،تمرینات ورزشی سبک مانند پیاده روی میتواند باعث کنترل بیماری آنها شود.
۳- کمک به حفظ تعادل
عدم توانایی در حفظ تعادل،باعث زمین خوردن سالمندان شده و آسیبهای جسمی برای آنها به بار می آورد.حتی آسیبهای جزیی نیز میتواند مشکلات زیادی برای سالمندان ایجاد کند.
یوگا ورزش های همانند آن به بهبود تعادل و همچنین انعطاف پذیری کمک می کنند.
این ورزش ساده میتواند در حفظ تعادل کمکتان کند:
۱- دقیقا پشت یک صندلی محکم بایستید، مانند صندلی غذا خوری که به سادگی سُر نمی خورد.
۲- یک دست را روی پشتی صندلی و دیگری را روی ران استراحت دهید.
۳- پای راست خود را بلند کنید و به آرامی زانو را خم کنید.
۴- به اندازه ۱۰ شماره، پای خود را بالا نگه دارید. چند لحظه استراحت کنید.
۵- سپس ۹ مرتبه دیگر از آن سمت حرکت را تکرار کنید، سپس به سراغ پای دیگر بروید و همین کار را تکرار کنید.
همین که تعادلتان رو به بهبودی می رود می توانید این حرکت را بدون گذاشتن دست روی پشت یک صندلی انجام دهید.
۴- بهبود خلق و خو و کاهش افسردگی
ورزش و فعالیت جسمی باعث افزایش ترشح سروتونین در مغز میشود که منجر به کاهش احساس افسردگی و افزایش نشاط میشود.
افسردگی نیز مشکل رایجی بین سالمندان است که با ورزش میتواند کنترل و مهار شود.
۵- بهبود روابط اجتماعی
یکی از مشکلاتی که سالمندان به ویژه بعد از بازنشستگی با آن دست و پنجه نرم می‌کنند کم شدن روابط اجتماعی و فرو رفتن در انزواست.
ورزش کردن در باشگاه یا پارک محله و هر جایی که محل اجتماع هم سن و سال‌هاست، باعث میشود روابط اجتماعی سالمند افزایش پیدا کند. این مساله پیامدهای منفی تنهایی را به شدت کاهش میدهد.
چگونگی شروع ورزش در سالمندی
قبل از هر ورزش، سالمندان باید به مدت ۵ دقیقه بدن خود را گرم کنند، آهسته راه رفتن و نرمش‌های سبک نیز برای گرم شدن و آماده شدن بدن برای انجام ورزش روزانه مناسب است.
اگر سالمندی تا به حال ورزش نکرده است، بهتر است که آرام و آهسته ورزش کردن را آغاز کند و اکثرا با ورزش‌هایی آغاز کند که با انجام آن راحت‌تر است. آرام ورزش کردن سبب میشود که کمتر به خود آسیب بزند و در ابتدای کار مانع از دردهای عضلانی و مفصل میشود.
ورزش های ممنوع در سالمندی
- انجام ورزش‌های پربرخورد مانند فوتبال، دویدن سریع و یا ورزش‌های رزمی خشن در سالمندان توصیه نمی‌شود.
- ورزش‌های گروهی و ورزش‌هایی که بدون در نظر گرفتن شرایط جسمانی هر بیمار تجویز می شوند، ممکن است باعث تشدید بیماریها و حتی ایجاد بیماری جدید شوند.درست است که ورش ایروبیک که جزو ورزش های مفید برای سالمندان بود نیز گروهی است اما مربی باید دقت کند تا هم تعداد نفرات در کلاس ایروبیک کم باشد تا بتواند به همه آنان توجه کافی داشته باشد و هم اینکه پیش از انجام دادن حرکات از مشکلات جسمی آنان به طور کامل باخبر باشد.
- ورزش‌هایی که در آن بیمار کمر و پشت را خم می‌کند و یا ورزش‌هایی که در آن بیمار عضلات پشت ساق و ران‌ها را کشش می دهد، ممکن است برای مبتلایان به تنگی کانال نخاعی مفید باشد، اما برای مبتلایان به پوکی استخوان مناسب نیستند. برعکس تقویت عضلات بازکننده پشتی برای مبتلایان به پوکی استخوان مفید است، اما درد و ناراحتی مبتلایان به تنگی کانال نخاعی را تشدید می کند.
با ورزش مناسب در دوران سالمندی و تغذیه صحیح این مرحله از زندگی خود را به شیرینی و در آرامش کامل سپری کنید.
