تاثیر خواب کافی در سالمندان مبتلا به آلزایمر
همانطور که میدانید خواب خوب و کامل در شب برای عملکرد مغز و سلامت آن بسیار حیاتی ست.و خواب ناکافی دلیل اصلی ابتلا به آلزایمر در دوران سالمندی است .
رابطه بین خواب و آلزایمر
مشکلات خواب به طور عمده از علایم اولیه بیماری آلزایمر میباشد.با بالا رفتن سن فعالیت بدنی و فیزیکی کاهش میابد و بدن نیاز به استراحت و خواب پیدا نمیکند.لذا پرستاران و خانواده سالمندان باید توجه کنند که سالمند در طی روز تحرک کافی داشته باشد تا بتوانند استراحت و خواب کافی داشته باشند.
کم خوابی در سالمندان باعث به وجود آمدن پلاک آمیلوئید در مغز شده که خود از دلایل اصلی آلزایمر است.رابطه بین آلزایمر و کم‌خوابی در سالمندان نشان می‌دهد که خواب کافی میتواند در کاهش رشد و حتی درمان افراد آلزایمر که در ابتدای بیماری هستند تأثیرگذار واقع شود.
موارد زیر میتواند در افزایش کیفیت خواب سالمندان موثر باشد:
۱٫ چنانچه احساس می‌کنید سالمند به کمی استراحت در ظهر نیاز دارد بیشتر از ۳۰ دقیقه چرت نزند.۳۰ دقیقه چرت زدن در روز میتواند وی را دوباره هوشیار کند و انرژی کافی برای ادامه کارها به ایشان بدهد.
۲٫ از کافئین و الکل قبل از خواب استفاده نکنند زیرا می‌توانند از دلایل بی‌خوابی باشند. مصرف شبانه الکل ممکن است وی را کمی خواب‌آلود کند ولی به محض اینکه سالمند خوابید بدن به جای استراحت کردن شروع به پردازش کارها می‌نماید و این امر احتمالاً او را از خواب بیدار خواهد نمود. نیکوتین نیز به عنوان محرک برای بدن محسوب می‌شود. چنانچه از سالمند سیگاری مراقبت می‌کنید، ترک یا کاهش کشیدن سیگار را جزء اولویت‌های مراقبت از سالمند خود قرار دهید یا چنانچه هنوز هم سالمندی که از آن مراقبت می‌کنید سیگار می‌کشد، حداقل به او اجازه کشیدن سیگار قبل از خواب را ندهید.
۳٫ با توجه به سن سالمندی که از او مراقبت می‌کنید برایش فعالیت ورزشی در نظر بگیرید. ورزش کردن حتی ۱۵ دقیقه در روز میتواند یکی از مهم‌ترین عوامل برطرف کننده خواب کافی در سالمندان آلزایمری باشد. به این نکته هم توجه داشته باشید که قبل از خواب ورزش نکنید زیرا بجای استراحت کردن بدن هنگان خواب، بدن فعال شده و به بی‌خوابی منجر می‌شود.
۴٫ سالمند باید از خوردن غذا سنگین قبل از خواب پرهیز کند. بگذارید بدنشان بدون دغدغه استراحت کند. به طور کلی، قبل از خواب،غذاهای چرب، تند و یا سرخ‌شده نباید بخورید. اگر گرسنه هستید، غذای بی‌ضرر مختصری بخورید یا نوشیدنی‌هایی بنوشید که کافئین نداشته باشد. در مراقبت از سالمندان داشتن رژیم غذایی منظم از الزامات مراقبتی میباشد.
۵٫ یک زمان ثابت و مشخص برای خواب در نظر بگیرید. با داشتن برنامه زمانی خواب معین بدن می‌داند که چه موقع باید شروع به استراحت کند که این امر در کیفیت خواب سالمندان بسیار تأثیرگذار میباشد. کم کردن صدای تلویزیون، خاموش کردن چراغ‌ها و روشن نگه داشتن یک نور ملایم میتواند آرامش را به بدن بدهد تا خوب بخوابید. چنانچه روی تخت هستید و هنوز خوابتان نمی‌آید می‌توانید کمی کتاب بخوانید تا خوابتان ببرد.
۶٫ مراقبت از سالمند آلزایمری باید در یک محیط مناسب و در شان آن‌ها به عمل آید. دمای آن باید متناسب و نه خیلی سرد باشد. دما را همواره بین ۲۴ تا ۲۷ درجه نگه‌دارید و از یک نور ملایم و کم استفاده کنید. چنانچه خواب سالمندتان سبک است از پنجره‌های مناسب استفاده نمایید تا از ورود آلودگی صوتی به داخل و سلب آرامش سالمند جلوگیری نمایید.
